Kształtowanie sylwetki w większości przypadków wymaga on nas sporo poświęcenia od strony żywieniowej i treningowej. Będąc na diecie, często zastanawiamy się, czy wszystko idzie w dobrym kierunku. W tym celu możemy podpytać bardziej doświadczonych kolegów lub zrobić to w taki sposób jak Ty, czyli spytać na forum dyskusyjnym. Problem jednak w tym, [...]
Tak jak Przemek pisze. Jeśli jest apetyt, to możesz masować, jak słabo z apetytem, to możesz zrobić mini cuta żeby zgłodnieć, poprawić wrażliwość insulinową itd. Kwestia tego jak się czujesz na tym etapie masy? Ogólnie poczyniłeś fajny progress :-))
Lepiej zrobić mini redukcję, poprawisz wrażliwość insulinową.
Cześć! Zdecydowanie jeszcze nie czas na masę. Jak sam zwróciłeś uwagę na brzuchu jest jeszcze masa tłuszczu do pozbycia się, na klatce piersiowej też jeszcze masz trochę do zrzucenia. Dlatego lepiej by było abyś redukował dalej, trenując siłowo. Sądzę, że jeszcze 3 miesiące redukcji przed Tobą. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
Redu jest bez sensu bo jakoś nie jesteś strasznie ulany a jak zredukujesz to mało z Ciebie zostanie że względu na małą ilość mięśni. więc mimo to lepiej dorzucić tego tłuszczu, dokładać obciążenia organizmowi, pogarszać wrażliwość insulinową, szybko nabrać zbędnych kg i później więcej redukować zamiast się go pozbyć i budować możliwie czystą masę [...]
Cześć! Gdy trenujesz siłowo w trakcie redukcji utrata siły nie jest spowodowana spadkiem masy mięśniowej. Utrata siły spowodowana jest: - zmniejszoną ilością kalorii - zmniejszoną regeneracją, - zmniejszoną ilością tkanki tłuszczowej w organizmie - tkanka tłuszczowa jest tkanką aktywną hormonalnie i organizm musi dostosować się do jej nowego [...]
Witaj. Ogólnie suplementację dobrałeś trochę słabo bo jeżeli masz sporą nadwagę mogłeś wykorzystać tutaj działanie adaptogenów czy też ekstraktów roślinnych które poprawiłyby twój metabolizm poprawiłyby wrażliwość insulinową. Nie mówię tutaj o wykorzystaniu typowych spalaczy ale można by było przemyśleć dodatek na przykład berberyny. Co do kalorii [...]
Dobra czyli jak się teraz za to zabrać? Najpierw zero kaloryczne a potem dokładać sobie 300 kalorii? wylicz sobie na nowo zero kaloryczne z uwzględnieniem całej aktywności i od tego zacznij bo przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej po redukcji możesz mieć fajnie nakręcony metabolizm fajną wrażliwość insulinową i może się okazać że już na [...]
Zgadza się. Wysoki poziom tkanki tłuszczowej skutecznie ogranicza rozwój muskulatury, gdyż dalsze otłuszczanie się nasili wydzielanie m.in takich adipocytokin jak rezystyna, która osłabia wrażliwość insulinową oraz uwalnia do krwi duże ilości wolnych kwasów tłuszczowych
Na tym polega rotacja i tyczy się zazwyczaj węglowodanów. W DT można ustalić wyższy pułap kalorii z prostych powodów: - lepsza wrażliwość insulinowa po treningu - większy wydatek energetyczny - pobudzony apetyt Niemniej jednak każdy musi to sprawdzić na sobie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-02 11:39:22
[...] /SFD/2022/2/1/fbe6e6d7784f41b5a7a5766b96bbd571.jpg /SFD/2022/2/1/164c91dd629b4148a0015096435c58e4.jpg /SFD/2022/2/1/e4fd1dcefe714d27aed8159e17605058.jpg Mysle ze z tego pułapu optymalnie będzie lekko przyciąć. Zejdziesz niżej z bf, poprawisz wrazliwosc insulinowa, nakręcisz apetyt I flahe bedziesz mogl efektywnie budowac masę mięśniową.
Cześć! Na samym początku zanim rozpiszesz sobie dietę na masę warto obliczyć sobie ile kalorii powinieneś dostarczać, bo możesz na samym początku dodać za dużo kalorii, co może spowodować, że bardzo szybko osiągniesz stagnację lub złapiesz dużo tkanki tłuszczowej i wrażliwość insulinowa może znacznie spaść. Kalorie możesz sprawdzić poniżej:
Witam Kozieradka to roślina z rodziny bobowatych. Ma ona walory kulinarne i właściwości odżywcze czy prozdrowotne. Może wymieńmy kilka zalet wynikających ze stosowania tej rośliny : -zwiększa ona łaknienie -niweluje zaburzenia przewodu pokarmowego -wspomaga trawienie -wzmanianie sił witalnych organizmu Według aktualnych doniesień naukowych [...]
Zdjęcia trochę słabej jakości ale widac że tutaj warto by zaczac od redukcji tym bardziej jak jesteś już dłużej na masie to warto odpoczać i poprawić wrażliwosć insulinową https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Następnie wskocz sobie na małą nadwyżke i stopniowo dodawaj kcal wedle obserwacji , [...]
Tak jak koledzy wspomnieli nadal trzeba redukować. Masa mięśniowa jest znikoma, ale też w takim stanie jak aktualnie jesteś jej zdobywanie będzie mocno ograniczone. Niestety musisz jeszcze zrzucić sporo fatu, a co za tym pójdzie poprawi się wrażliwość insulinowa. Wtedy będzie można zacząć powoli budować masę mięśniową :-))
Redukcja tkanki tłuszczowej jest celem, kiedy to zależy nam na jak największym pozbyciu się tłuszczu z naszego ciała, przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. W takiej sytuacji zdecydowanie warto skupić się na dobrze dobranej diecie i treningach siłowych. Jednak, gdy to już mamy ułożone i sprawdzone, to przychodzi kolej na dobrą [...]
Powrót do ćwiczeń a ćwiczenia w domu
na tym poziomie mozna jedynie powalczyc o wrazliwosc insulinowa i w tym celu wykorzystac suplementacje
Wybór celu treningowego to problem, który miał w życiu chyba każdy z nas. Bywają takie momenty kształtowania sylwetki, że nie do końca jesteśmy pewni, na czym warto skupić się akurat teraz. Zasada w takiej sytuacji jest dość prosta. Najczęściej warto redukować do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować dobrej jakości [...]
cynamon, kurkuma poprawiają wrażliwość insulinową.
Lipidy to skutek, ale nie brania trenu. Cofnijmy się do przyczyny, trojglicerydy świadczą o zatłuszczeniu wątroby, a wysoki cukier to potwierdza. Robiąc LC na trenie sp******iles sobie wrażliwość insulinowa. Zostaw te lipidy na razie, wrzuć metforminę nawet 500 mg do każdego posiłku na początek (zakladam 5x,wyczujesz ile Co będzie trzeba), [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
